ピラティスとは？
ピラティスは、
体幹を中心に筋力、柔軟性、バランス、姿勢を改善するエクササイズ方法です。
1920年代にジョセフ・ピラティスによって開発されました。
ピラティスの特徴は、呼吸法やコア（体幹）の安定性を重視し、身体の深層筋肉を意識的に使うことにあります。
これにより、体のバランスが整い、姿勢が改善され、全体的な筋力が向上します。
また、ピラティスはリハビリテーションや
柔軟性の向上を目的とする場合にも
効果的とされており、
年齢や体力レベルに関係なく行えるため、
幅広い人々に人気があります。
マットを使って行うものや、専用の器具を使って行うものがあります。
ピラティスの主な効果とは？
- 体幹筋力の強化
- 柔軟性の向上
- 姿勢の改善
- 呼吸の改善
- ストレス軽減
ピラティスは、ヨガに似た部分もありますが、
より動きに焦点を当て、筋力強化や体の調整に特化している点が特徴です。
ピラティスの目的とは？
ピラティスの目的は、体の安定性を高めつつ、動きの自由度を増すことです。
指導者としては、クライアントが自己の身体のバランスを整え、無駄のない動きを実現できるように導くことが大切です。
自然な姿勢を作る
体をまっすぐに整え、
負担の少ない姿勢を作り出すことが最初のステップ。
指導時には、クライアントが無理なく立ち上がれるようサポートします。
背中を柔軟にする
胸椎を動かしやすくすることで、
背中の可動域を広げ、全体的な動きの連動を促します。
腰の安定性を高める
腰椎の安定性をサポートし、
無理なく動ける基盤を作ることが最重要です。
呼吸について
ピラティスにおける呼吸は、胸式呼吸を基本とし、腹部をリラックスさせないように指導します。
指導者としては、呼吸が体の動きと連動することを意識させ、
クライアントが自律神経をコントロールできるようにサポートします。
- 体のバランスを取る:
呼吸のコントロールにより、体のバランスを保ち、重力に逆らった姿勢を維持します。 - 呼吸による心身の調整:
呼吸を意識的に深めることで、クライアントの心身の緊張をほぐし、リラックスを促します。
＼呼吸の指導ポイント／
１．浅く早い呼吸:
素早い動きに合わせてエネルギーを供給する呼吸法。
２．ゆっくり深い呼吸:
リラックスや体幹の安定を促進するため、
動きを落ち着ける際に使います。
ピラティスの基本ステップとは？
Point.重力に逆らわず、身体をしっかりと起こして全身をうまく連動させる
ステップ 1: 自分の状態に気づき＆集中する
ステップ 2: 身体をしっかり整える
ステップ 3: 背骨を動かす
指導者向け重要ポイントとは？
1. 関節の動き
- 体幹の安定:
体幹が安定することで、手足が自由に動けます。指導者は、クライアントの体幹がしっかりしているかを確認し、動作の自由度を引き出します。 - 股関節と腰の安定:
体幹が不安定だと、股関節や腰に負担がかかるため、体幹の安定が動きの基盤であることをクライアントに伝えます。
2. 呼吸とリズム
- 胸と肩甲骨の連動:
呼吸は体の動きと密接に関係しています。胸がしっかり動くことで、深い呼吸を促します。 - リズムを意識する:
ピラティスでは、呼吸と動作のリズムが重要です。呼吸を意識させることで、動作が滑らかに連動し、無駄のない効率的な運動を目指します。
3. 動きの一体化
- 小さな動きから大きな動きへ:
ピラティスは、小さな動きの中で体幹を安定させ、大きな動きに移行する際にもその安定性を保つことが重要です。指導時は、動きの大きさや強さに応じて、体幹を常に意識させましょう。 - 全身の連動:
クライアントが全身をうまく使えるように、各部位の連動を意識して指導します。
4. 効率的な運動
- エネルギー効率:
二足歩行と同様に、ピラティスの動きもエネルギー効率を高めます。無駄な力を使わず、体の動きをスムーズにすることを目指します。 - 関節の柔軟性:
関節の柔軟性を高め、動きをスムーズに伝達できるようにします。指導者は、クライアントに無理なく動ける方法を見つける手助けをします。
筋トレ×ピラティスの最強メソッド
「痩せたい」「引き締まった体を作りたい」と願うあなたへ。
私たちのジムでは、
筋トレとピラティスの良いところを組み合わせた最強メソッドで、理想のボディライン作りをサポートしています。
フリーウエイトをメインにした筋トレを基盤に、
ピラティスのエッセンスを取り入れることで、
トレーニングの質を高め、
効率よくお悩みの部位が日常的に動かせるようになります。
アウターの筋肉ばかり使うトレーニングをするだけでは、変化しなかったであろうあなたのお悩みも改善し、
女性らしいしなやかで引き締まった体を作り上げます。
こんな方にオススメ！
筋トレ×ピラティスのメソッドの魅力とは
フリーウエイトを活用した筋トレ＋ピラティスの質の高いトレーニング
筋トレの基本であるフリーウエイトと、
ピラティスのメソッドを組み合わせることで、動きの質が向上されます。
筋肉をしっかり鍛えつつ基礎代謝が上がる一方、
体幹や姿勢の安定性や機能が向上し、
日常的に美しい姿勢を維持できるようになるのです。
そのため、通っていただく度に
インナーマッスルなどのコアの筋肉までも
刺激されることで普段からお悩みに繋がりにくい
身体へ変化するトレーニングが可能となるのです！
アウターの筋肉ばかり使う筋トレしかしない場合
男性のようなムキムキな体になってしまったり、
肩幅が広く、足が太くなってしまう方もいます。
実はその原因として、
正しい動作ができない体のコンディションになっていて、普段使いやすい（張っている）筋肉に頼った筋トレ動作になることでより足が太くなったり、肩が張ったりしてしまうんです。
ピラティスのエッセンスを取り入れたトレーニングを
組み込むメリットとして、
根本的な動作の改善ができ、
インナーマッスルを使うことができる＝姿勢の保持がしやすくなることで、
トレーニングの質がグッと上がります。
その結果として、
アウターばかりの筋肉を使わなくて済むので、
ムキムキにならず、しなやかな女性らしいボディを作り上げることができるんです。
女性専用に考えられたフォームや回数、重さの設定
北千住女性専用パーソナルジム【ラヴィリス】では、
フォームやダンベルの握り方、セット数や重さなど、
すべてのトレーニングは女性専用にカスタマイズされています。
無理なく安全に行えるよう、適切なフォームをしっかり指導し、
筋肉のバランスを整えることで、怪我を防ぎながら効率的に効果を出します。
ピラティスでトレーニングの質を最大化
ピラティスでは、呼吸や体の使い方に意識を向けることで、動作の精度や筋肉の使い方を意識的に高めることができます。
ピラティスを取り入れることで、筋トレの効果をさらに引き出し、しなやかで引き締まったボディラインが完成します。
ボディメイクとダイエットの両立
フリーウエイトの筋トレで筋肉をしっかりつけつつ、
ピラティスの呼吸法や動作の連動で脂肪燃焼効果を高め、ダイエットをサポートします。
無理なく筋肉と脂肪のバランスを整え、理想の体型を作り上げます。
女性専用のトレーニングで安心して取り組める
私たちのジムでは、
女性専用に配慮された環境とトレーニングメソッドを提供しています。
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無理なく効果的なトレーニングをサポート。
しっかりとしたフォーム指導と、ダンベルの重さや回数設定で、
安全にトレーニングを進められます。
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筋トレとピラティスの最強メソッドを活用して、
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体型に合わせた女性専用メソッドで、
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