産後の体型に悩むママさん、
特に「肩幅が広くなってしまった」「二の腕がたるんで気になる」と感じていませんか？
自宅でできるトレーニングを取り入れながら、理想の体型に近づける方法をご紹介します。
産後の体形変化は避けられませんが、正しいエクササイズを取り入れれば、無理なくボディラインを整えることが可能です。
今回は、肩幅・二の腕の引き締めに効くトレーニング法をお伝えし、さらに効果的なアイテムも紹介します。
肩幅が広くなる原因とは？
肩幅が気になる原因の一つは、日常的に肩や腕を前に出す動作が多く、肩の筋肉が発達してしまうことです。
本来、肩の位置は横から見た時に、耳の真下にあるのが理想です。
肩幅に悩む人は、肩の位置が耳よりも前にあったり、首から肩にかけての筋肉の使いやすさから肩の位置が上に上がっていることが多いです。
特に産後、子どもを抱っこしたり、家事で重いものを持ったりする動作が増えることで、肩や背中の筋肉を使いすぎてしまい、ガンダム肩（筋肉質な肩）になりやすくなります。
また、肩甲骨の位置が外側にずれたり上がっている人は、肩がゴツゴツして見えがち。
肩幅が広くなりやすい人は、
・首から肩にかけての筋肉のストレッチ
・胸や肩前の筋肉のストレッチ
・背中を寄せるトレーニング
を積極的に取り入れる必要があります。
肩幅と二の腕を引き締めるトレーニング
肩幅を改善し、二の腕を引き締めるためのポイントは、「肩の位置を整える」ことです。肩を耳の下に持ってくることを目指し、肩甲骨を正しい位置に戻すトレーニングを行います。これにより、日常生活でも二の腕を自然に使うようになり、引き締まっていきます。
おすすめのトレーニングは、以下の内容です：
- 肩甲骨寄せトレーニング
背中を寄せる動作を意識し、肩甲骨を正しい位置に戻します。これにより肩の筋肉を使わず、胸の筋肉を使うようになります。
肩幅が広い人は、肩甲骨同士が離れてしまっており、寄せる動きが苦手な傾向にあります。
モデルさんのように華奢な肩周りや背中の人は、肩甲骨がしっかり寄った位置にオジションがあるんです。
日常的にしっかり寄せることができるコンディションにする為にも、肩甲骨寄せトレーニングをやってみましょう！ - ダンベルを使ったキックバック
軽いダンベルを持ち、上体を前に倒したまま肘の曲げ伸ばしを行うことで、二の腕に効果的にアプローチできます。 - ピラティスのとストレッチ
ピラティスを取り入れることで、肩周りや二の腕の柔軟性を高めつつ、関節のポジションを整えることで体全体のバランスを整えることができます。
肩幅や二の腕が気になる人は、肩の位置が耳よりも前にポジションがあり、その位置で筋肉が固まってしまっていることが原因となります。
なので胸や肩の前面をしっかり伸ばすストレッチを導入する必要があります。
自宅でできる！効率的なトレーニングアイテム
自宅でできるトレーニングを始めるためには、最低限の器具が必要です。オススメのアイテムとしては、ダンベル、ケトルベル、バランスボールなどが挙げられます。これらは、二の腕を引き締め、肩の筋肉をうまく使わないようにするために非常に効果的です。
これらのアイテムを使用することで、家にいながらもジム並みの効果が得られます。
おすすめ商品紹介：
- ダンベルセット
自宅で使えるダンベルセットは、二の腕引き締めに最適です。軽量のダンベルで筋肉を少しずつ鍛えていきましょう。
- 自宅でできる美姿勢ストレッチの本
肩甲骨を正しく使いながらトレーニングができ、全身を効率的に鍛えられます。
ケトルベル（Yahoo!ショッピング）
- 美姿勢のストレッチ器具等アイテム
ストレッチやケアをする際に姿勢を作るサポートをしてくれます。
姿勢の悪さにつながっている骨盤のケアや、乗っているだけで肩甲骨や背骨の可動域が出るようになるので、美意識が高いあなただからこそ持っていたほうがいいアイテムです。
これらの器具を使用することで、肩幅の改善や二の腕の引き締めが効率良くできるだけでなく、乗っているだけでも姿勢が整っていきます。
女性の方であれば産後の体型戻しにも大きな効果を発揮します。
モデルさんや女性トレーナーの家には必ずあると言われているアイテムです！
高い器具もありますが、私が紹介したアイテムはおしゃれ＆コスパの良いものにしました。
さらに効果的に！ジムでのパーソナルトレーニング
自宅でのトレーニングも大切ですが、さらに早く効果を出したい方には、専門的なサポートを受けるのも一つの方法です。私の経営する女性専用パーソナルジムでは、肩甲骨や筋バランスを分析し、あなたに最適なトレーニングメニューを提供しています。
特に肩幅や二の腕に特化したトレーニングを行い、無理なく理想的なボディラインに近づけます。無料カウンセリングを実施していますので、気軽に相談してみてください！
まとめ
産後のダイエットやボディラインの改善には、肩幅や二の腕の引き締めが不可欠です。自宅でもできる簡単なトレーニングを取り入れることで、健康的に体型を整えていけます。さらに、ストレッチポールやフォームローラーなどのアイテムを活用し、効果的な器具を揃えることで、自宅でのトレーニング効果を最大化することができます。
ジムでのサポートを受けながらさらに効率よくダイエットを進めたい方は、ぜひ当ジムのカウンセリングを活用してみてくださいね！
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